మీరు ఆస్తమా ఉంటే వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలు ఏమిటి?
లక్షణాలు

మీరు ఆస్తమా ఉంటే వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలు ఏమిటి?

ద్వారా రచించబడింది అబి మిల్లర్ ప్రచురించబడింది: 10:08 PM 26-Jan-18

సమీక్షించబడింది డాక్టర్ సారా జార్విస్ MBE సమయం పఠనం: 4 నిమిషాల చదువు

ఉబ్బసం ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ మంచిది. ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఉబ్బసం దాడి ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, ప్రజల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఆస్తమాతో ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుందని గుర్తించడం వలన, వారు ప్రారంభించటం గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

పేషెంట్ యొక్క స్పోర్ట్స్ సర్వే

281 ఆరోగ్య నిపుణుల పేషెంట్ యొక్క ఇటీవలి సర్వేలో, వైద్యసంబంధమైన సంఘం ఆస్తమాతో ఉన్నవారికి వారు సిఫార్సు చేసే క్రీడల్లో కొంతవరకు విభజించబడింది. యోగా మరియు పిలేట్స్ (60% వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు), విలువిద్య మరియు షూటింగ్ (51% సిఫార్సు చేయబడింది) మరియు సైక్లింగ్ (సిఫార్సు చేసిన 49%) సిఫార్సు చేయబడిన కార్యకలాపాలు. దీనికి విరుద్ధంగా, కనీసం సిఫార్సు చేయబడిన కార్యకలాపాలు అన్ని పోటీతత్వ క్రీడలు - స్క్వాష్ (22%), హాకీ (21%) మరియు రగ్బీ (18%) ఉన్నాయి.

మేము ఆస్తమా కొరకు ఉత్తమ స్పోర్ట్స్ అయిన ఆరోగ్య నిపుణులను అడిగాము

ఉబ్బసంతో వ్యాయామం చేయడం

ఈ సంక్లిష్టమైన చిత్రం ఆస్త్మాతో వ్యాయామం చేయడంలో ఉన్న నైపుణ్యాలను ప్రతిబింబిస్తుంది. సరిపోయేలా ఉండడానికి అనేక అధిపతులు ఉన్నప్పటికీ, పరిస్థితి సరిగ్గా నిర్వహించబడటం చాలా అవసరం మరియు మీ వ్యక్తిగత ట్రిగ్గర్స్ గురించి మీకు బాగా తెలిసి ఉంటుంది.

"ప్రజలు వారి ఆస్త్మా బాగా చూసుకుంటే, వారి లక్షణాలు నియంత్రణలో ఉన్నాయి, ఈత, నడుస్తున్న లేదా పోటీ క్రీడ అయినప్పటికీ, వారు ఎలాంటి అభ్యాసాన్ని ఆస్వాదించగలరు" అని డాక్టర్ ఆండీ విట్టమోర్, ఆస్తమా UK యొక్క క్లినికల్ లీడ్ మరియు GP సాధన. "ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆస్త్మా నియంత్రణలో లేకపోతే, వారు కొత్తగా వ్యాయామం చేయడం లేదా కొంతకాలం చేయలేరు, యోగ లేదా వాకింగ్ వంటి తక్కువ తీవ్రమైన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో ప్రారంభం కావడం ఉత్తమం."

స్పష్టంగా, మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితుల ఆధారంగా సిఫార్సులు మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, స్విమ్మింగ్ (45% వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు) తరచుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈత కొలనుల చుట్టూ వెచ్చగా, తేమగా ఉండే గాలి సున్నితమైన వాయువులకు మంచిది. మరోవైపు, కొలనులలో ఉపయోగించిన క్లోరిన్ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు అని కొందరు వ్యక్తులు కనుగొంటారు.

విస్తృతంగా ఉపయోగించిన SIGN / BTS మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఆస్తమాతో ఉన్న చాలామందికి, వ్యాయామం ద్వారా తీసుకురాబడిన లక్షణాలు మొత్తం నియంత్రణ పేద లేదా కనీసం సరిపోవని సూచిస్తుంది. దీని అర్థం, 'నివారణ' ఇన్హేలర్లతో సహా మీ మందులు, సమీక్షించబడాలి. అయితే, కొందరు వ్యక్తులు తక్కువగా లేదా ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు, అవి వ్యాయామం చేస్తే తప్ప. వాయు మార్గాలను తెరిచి, రావడం నుండి వచ్చే లక్షణాలను నివారించడానికి వ్యాయామం చేసే ముందు వెంటనే 'ఉపశమనం' ఇన్హేలర్ మోతాదు తీసుకోవాలని మార్గదర్శకాలు సిఫార్సు చేస్తాయి.

ఆస్తమాటిక్ అథ్లెట్లు

అదేవిధంగా నోటిలో, నడుస్తున్న (కేవలం 29% వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు), మొత్తం ఫిట్నెస్ కోసం అద్భుతమైనది, మరియు ప్రపంచ స్థాయి అథ్లెటిల్స్ పౌలా రాడిక్లిఫ్ మరియు జో పావీ వంటి అనేక మంది ఆటగాళ్లు కూడా ఉన్నారు, వీరికి ఆస్తమా ఏ విధమైన అవరోధం లేదు. ఏమైనప్పటికీ, పూర్తిగా వేడెక్కడం మరియు చల్లగా ఉండటం మరియు అన్ని సమయాల్లో మీతో పాటుగా మీ శ్వాస పీల్చుకోవటాన్ని తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

"శీతల వాతావరణ 0 సున్నితమైన వాయుమార్గాలను చికాకుపెడుతు 0 ది, కాబట్టి మీరు చలికాల 0 లో ఇ 0 ట్లను వ్యాయాయి 0 చడ 0 లేదా చల్లని రోజుల్లో తక్కువ వ్యాయామ 0 చేయడ 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చవచ్చు" అని డాక్టర్ వట్టిమోర్ అ 0 టున్నాడు. "పుప్పొడి వంటి వ్యక్తులతో సంబంధాలు ఏర్పడే ఇతర ఆస్తమా ట్రిగ్గర్లు కూడా ఉన్నాయి."

ఆధునిక కార్యకలాపాలు

మీరు కొంతకాలం జరగకపోతే, లేదా మీ ఆస్త్మా తీవ్రంగా ఉంటే, మరింత ఆధునిక కార్యకలాపాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం. సర్వే నాయకులు, యోగ మరియు Pilates, సాధారణంగా ప్రదేశాలలో నిర్వహిస్తారు, నియంత్రిత శ్వాస నొక్కి మరియు తీవ్రత మీ స్వంత స్థాయిలో తీసుకోవచ్చు ఇది ఏ యాదృచ్చికం.

లిన్నే రాబిన్సన్, శరీర నియంత్రణ పైలట్స్ మరియు రచయిత యొక్క స్థాపకుడు మరియు దర్శకుడు ది Pilates బైబిల్ మరియు లైఫ్ కోసం Pilates, జోసెఫ్ Pilates స్వయంగా (Pilates స్థాపకుడు) ఒక బిడ్డగా ఉబ్బసం బాధపడ్డాడు.

"మా పద్ధతికి కేంద్రం సమర్థవంతమైన శ్వాసను బోధించేది ఎందుకు అని చెప్పవచ్చు. "మీరు శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి పార్శ్వ థొరాసిక్ శ్వాసను బోధిస్తారు.మీరు మీ కదలికలతో మీ శ్వాసను సమన్వయపరుచుకోవడాన్ని కూడా నేర్చుకుంటారు.ఈ తరగతులకు సడలింపు మూలకంతో పాటు, ఉబ్బసంలకు ఎలా ఆదర్శంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది దాడి సమయంలో లోతుగా ఊపిరి. "

విశ్వాసం పెంచుకోండి

కీ సందేశాన్ని, మీరు సాధారణంగా అనుభూతి మరియు సూచించిన మీ నిరోధక మందులు తీసుకున్నట్లు, నిజంగా ఎంపిక మీ శారీరక శ్రమ ఆనందించకుండా మీరు నిలుపుదల ఉంది. ఆస్తమా UK చేసిన సర్వేలో, 37% మంది ఆస్తమాతో మాట్లాడుతూ వ్యాయామం చేయడం వారిని సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేసింది. ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్న తల్లిదండ్రులలో, 83% వారి బిడ్డ వారి పరిస్థితి గురించి మరింతగా నమ్మకం కలిగించటానికి సహాయపడటానికి వ్యాయామం మంచిదని అన్నారు.

ఏమైనప్పటికీ, ఉబ్బసం వల్ల మీరు వ్యాయామం కష్టంగా ఉంటే, మీ GP లేదా ఆస్త్మా నర్సుతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం, మీ చికిత్సను అంచనా వేయవచ్చు. మీ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తే, మీరు ఏమి చేయాలో వివరంగా తెలియజేసే తాజాగా రూపొందించిన ఆస్తమా చర్య ప్రణాళికను వారు మీకు సహాయపడతాయి.

"వారు తమ ఫోన్లో ఈ ఫోటోను తీసుకోవటానికి మంచి ఆలోచన, అందుచే వారు ఎల్లప్పుడూ కాపీని కలిగి ఉంటారు మరియు వారు బయట ఉన్నప్పుడు," అని డాక్టర్ వట్టిమోర్ చెప్పాడు. "మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఆపడానికి, మీ విశ్రాంతి ఇన్హేలర్ను తీసుకుంటే, మళ్లీ ప్రారంభించే ముందు మీరు మెరుగైనంత వరకు వేచి ఉండండి."

మా ఫోరమ్లను సందర్శించండి

మా స్నేహపూర్వక సమాజం నుండి మద్దతు మరియు సలహాలను కోరడానికి రోగి యొక్క చర్చా వేదికలపైకి వెళ్ళండి.

చర్చలో చేరండి

ఇన్ఫాలైల్ హైపర్ట్రఫిక్ పిలోరిక్ స్టెనోసిస్