వెన్నునొప్పి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు
లక్షణాలు

వెన్నునొప్పి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ద్వారా రచించబడింది సారా లిండ్బర్గ్ ప్రచురించబడింది: 3:49 PM 17-Jul-18

సమీక్షించబడింది డాక్టర్ సారా జార్విస్ MBE సమయం పఠనం: 5 నిమిషాల చదువు

తిరిగి నొప్పి వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పని సంబంధిత గాయం లేదా స్లిప్ మరియు స్లిప్, వెనుక నొప్పి - మరియు ప్రత్యేకంగా తక్కువ వెనుక నొప్పి - ఏ ఇతర పరిస్థితి కంటే ఎక్కువ ప్రపంచ వైకల్యం కారణమవుతుంది కారణం కావచ్చు. ఇంకా తిరిగి నొప్పి ఎలా బలహీనపడింది ఉన్నప్పటికీ, శుభవార్త ఉంది, నొప్పి కొన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీరు మళ్ళీ మిమ్మల్ని మీరు అనుభూతి తిరిగి పొందడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీరు దీర్ఘకాలిక లేదా తీవ్రమైన నొప్పితో నివసించినట్లయితే, మీ ట్రాక్స్లో ఎంత వేగంగా మీరు దాన్ని ఆపలేరన్నది మీకు బాగా తెలుసు. ఇది మీరు ఈ పరిస్థితితో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడు ఏ చర్యని ఆపడానికి మరియు మంచం విశ్రాంతికి మీరు కూడా ఉంచమని మీకు చెబుతాడు. కానీ ఇప్పుడు మనము అన్ని రకాల వెన్నునొప్పి చికిత్సకు ఇనాక్టివిటీ ఉత్తమ మార్గం కాదని మనకు తెలుసు.

వాస్తవానికి, పూర్తి ఆధారిత వెన్నెముక సొల్యూషన్స్ నుండి US- ఆధారిత చిరోప్రాక్టర్ డాక్టర్ డేవిడ్ షాపిరో, మంచం విశ్రాంతి మరియు మోషన్ లేకపోవటం కొంతమందిలో రికవరీ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుందని చెప్పారు. మీరు మీ వైద్యం సమయం వేగవంతం అనుకుంటే, మోషన్ అనుకుంటున్నాను. మీరు మా బ్యాక్ పెయిన్ వ్యాయామాలు వీడియోలను కనుగొనవచ్చు.

వ్యాయామం సాధారణంగా మంచి విషయం అయితే, స్టైడే బలమైన శారీరక థెరపీ నుండి ఫిజియోథెరపిస్ట్ డాక్టర్ ఆలిస్ హాలండ్ ప్రత్యేకంగా వాటిని సూచించని వ్యాయామాలు చేయడం గురించి జాగ్రత్త రోగులు చేస్తుంది. ఎందుకు కారణం, ఆమె చెప్పింది, వెనుక నొప్పి ఒక herniated ఉబ్బిన డిస్క్ నుండి ఉద్భవించింది లేదా అది స్టెనోసిస్ నుండి కావచ్చు, లేదా అది ఒక sacroiliac పనిచేయవు నుండి రావచ్చు.

"వేర్వేరు వ్యాయామాలు వేర్వేరు పరిస్థితులకు నొప్పిని తగ్గించగలవు.చాకిరణ డిస్కు కోసం కధనాన్ని లేదా వ్యాయామం పూర్తిగా స్టెనోసిస్ ఉన్న రోగులను తీవ్రతరం చేస్తుంది (అయినప్పటికీ యువతలో అరుదుగా ఉంటుంది) మరియు ఆమె దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది" అని ఆమె వివరిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్ ఇది: మీరు మీ ప్రస్తుత సమస్యను కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్తో మీ నిర్దిష్ట సమస్యను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాల వరుసతో పని చేస్తారు.

దిగువ బ్యాక్ సాగుతుంది (సిట్టింగ్ రూటింగ్)

నొప్పి నిరోధించడానికి సహాయం వ్యాయామాలు

వెన్నునొప్పిని నిరోధించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలకు ఇది వచ్చినప్పుడు, ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన సమస్య అని హోలాండ్ పేర్కొంది.

"నా బలమైన అభిప్రాయం పొత్తికడుపులను బలోపేతం చేయడం మరియు గ్లూటెస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం [మీ దిగువన]" అని ఆమె చెప్పింది.

ప్లాంక్

ఉదర కండరాలు లక్ష్యంగా వన్ వ్యాయామం ప్లాంక్.

"వాస్తవానికి, కొందరు రోగులు ఈ వ్యాయామంతో భారీగా భర్తీ చేస్తారు, ఎందుకంటే వారి పండ్లు ఉంచడానికి చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి, కనుక రోగులు మంచి రూపాన్ని కొనసాగించడం మరియు వ్యాయామాన్ని చాలా సులభం చేస్తే వ్యాయామం చేస్తారని నేను ప్రోత్సహిస్తున్నాను" అని హాలండ్ వివరిస్తుంది. వెన్నెముక ఉమ్మడి సమస్యలను సృష్టించకుండా, వారి చరిత్ర లేదా పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా మెజారిటీ ప్రజలను కాపాడుకోవటానికి ఆమె బలమైన రక్షణనిస్తుంది.

హాలండ్ మాదిరిగా, షాపిరో కూడా మీ శరీర శక్తి యొక్క పునాది మీ ప్రధానమని అంగీకరిస్తుంది. ఈ ప్రాంతంలో మీ తక్కువ వెనుక మరియు ఉదరం చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం గుర్తించవచ్చు. అతను ఈ ప్రదేశాన్ని బలోపేతం చేసేందుకు మరియు వెనుక నొప్పి నివారించడానికి ప్లాన్ను సిఫార్సు చేస్తాడు - మీరు మంచి రూపాన్ని ఉపయోగించడం మరియు మీ తుంటికి శ్రద్ధ చూపే కాలం.

చేయవలసినవి: భుజాల క్రింద నేలపై మరియు మోచేతులపై ముంజేయిలతో మీ ముందు భాగంలో పడుకోండి. అడుగుల నేలపై కాలి తో మోకాలు ఉండాలి. మీ ముంజేతులు మరియు కాలివేళ్లు నేల తాకినప్పుడు మీ కాలిపై పెరుగుతాయి. మీ శరీరం ఒక సరళ రేఖలో నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు ఉండాలి. మీ లోతైన పొత్తికడుపు కండరాలను కత్తిరించడం ద్వారా వెన్నెముకకు బొడ్డు బటన్ను తీసుకురండి మరియు మీ పిరుదులు మరియు ఎగువ శరీరాన్ని బిగించి.

డబుల్ లెగ్ స్క్వాట్

గ్లూటెస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, సంప్రదాయ డబుల్ లెగ్ స్క్వాట్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం అని హాలెండ్స్ అన్నారు. జ్ఞాపకాలు గుర్తుకు తిరిగి పండ్లు, కోర్ గట్టిగా మరియు మోకాలు ముందు భాగంలో ఉంటాయి.

చేయవలసినవి: భుజం-వెడల్పు కాకుండా కొద్దిగా విస్తృతమైన పాదంతో నిలబడండి. మీరు ముందు నేరుగా చేతులు (డౌన్ అరచేతులు) విస్తరించండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను వంగి, తొడలు సమాంతరంగా కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. మీ తల ఉంచండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. దిగువ పాజ్ చేసి, వెనుకకు నిలబడండి. ప్రతిఘటన కోసం dumbbells జోడించండి.

వల్క్

మరియు మీరు వాకింగ్ తో తప్పు కాదు. మీ వెనుకను రక్షించడానికి మీరు వేగంగా నడవాలి లేదు. మీ గదిలో ఉన్న నెమ్మదిగా ల్యాప్లు చలనశీలత మరియు పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.

"నడక, ఉదర కండరాల కాల్పులని అనుమతిస్తుంది, ఇది కోర్ స్థిరత్వంను నిర్వహిస్తుంది, మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ చక్రీయ స్వింగింగ్ రక్త ప్రవాహం మరియు ప్రసరణకు అనుమతిస్తుంది" అని హోలాండ్ చెప్పారు.

ఒక వైద్యుడు చూడాలని

మీరు ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు మరియు చికిత్సల్లో చాలామంది సహాయకరంగా ఉంటారు, ఒక వైద్యుడు చూసినప్పుడు సమయాల్లో ఉండవచ్చు.

మీరు మా రెక్కలో చూడడానికి అన్ని హెచ్చరిక లక్షణాలను వెతకవచ్చు, కానీ షాపిరో కూడా మీరు ఉన్నప్పుడు వెన్నెముక సమస్యలలో నిపుణుడైన ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేస్తాడు:

వెంటనే తక్కువ నొప్పి

ఇది ఒక డిస్క్ హెర్నియేషన్ లేదా ఇతర తీవ్రమైన వెన్నెముక లేదా అవయవ సమస్యగా చెప్పవచ్చు.
ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - దిగువ తిరిగి నొప్పి - ఈ దాని స్వంత న పరిష్కరించడానికి కాదని తీవ్రమైన ఏదో కావచ్చు. ఇది కండరాల ఆకస్మిక కణజాలం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వైద్య దృష్టిని ఆకర్షించే గాయం కావచ్చు.

కాళ్లు, అడుగులు లేదా కాలి వేళ్ళలో నొప్పి, చల్లదనం, జలదరింపు లేదా బలహీనత

ఇది సాధారణంగా ఇంద్రియ లేదా మోటార్ నరములు యొక్క వాపు. ఇది మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. మరింత ప్రాథమిక వెన్నెముక సంరక్షణ ఈ లక్షణాలను పరిష్కరించలేనప్పుడు వాస్కులర్ సమస్యలను తీసివేయాలి.

ప్రేగు లేదా పిత్తాశయం పనితీరు కోల్పోవడం

A & E కు నేరుగా వెళ్ళండి. ఇది స్పైనల్ త్రాడు సంపీడనం మరియు తక్షణ అత్యవసర వైద్య దృష్టిని సూచిస్తుంది.

తిరిగి నొప్పి ఎప్పటికీ మీ జీవితం అంతరాయం లేదు. సరైన చికిత్స, సంరక్షణ మరియు వ్యాయామాలు ద్వారా, మీరు చురుకైన జీవితాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు.

మా ఫోరమ్లను సందర్శించండి

మా స్నేహపూర్వక సమాజం నుండి మద్దతు మరియు సలహాలను కోరడానికి రోగి యొక్క చర్చా వేదికలపైకి వెళ్ళండి.

చర్చలో చేరండి

Guttate సోరియాసిస్