రాత్రిలో ఆందోళన ఎందుకు తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతుంది
లక్షణాలు

రాత్రిలో ఆందోళన ఎందుకు తీవ్రంగా ఆందోళన చెందుతుంది

ద్వారా రచించబడింది లిడియా స్మిత్ ప్రచురించబడింది: 9:13 AM 18-ఫిబ్రవరి -19

సమీక్షించబడింది డాక్టర్ సారా జార్విస్ MBE సమయం పఠనం: 6 నిమిషాల చదువు

ఆందోళన మన జీవితాల్లో ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, కానీ రాత్రి నిశ్శబ్దంలో ఇది చాలా చెడ్డగా భావిస్తుంది - నిద్రపోతున్న నుండి మాకు ఆపటం లేదా ఉదయాన్నే ప్రారంభంలో మాకు మేల్కొట్టడం. ఈ నిరాశ మరియు నిరాశపరిచింది మాత్రమే, కానీ పేద నిద్ర మాకు మరుసటి రోజు మరింత ఆత్రుత ఫీలింగ్ వదిలి చేయవచ్చు.

సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత, మంచం మీద ఎక్కి, నిద్ర కోసం వేచి ఉండండి - కానీ మీ మనస్సు ఇతర ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుంది. నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోయే బదులు, మీరు ఆ పనిని, బిల్లులు లేదా ఇంతకు ముందే ఇబ్బందికరమైన సంభాషణ గురించి ఆలోచించటం మొదలుపెడతారు మరియు మీ తల త్వరలోనే చింతలతో నిండిపోతుంది.

"నేను పూర్తిగా ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు నా ఆందోళన, అది రాత్రి పూర్తిగా అధ్వాన్నంగా ఉన్నప్పుడు," క్రిస్సీ, 26 చెప్పారు. "నేను నిశ్శబ్ద నుండి నేను ఆపివేయవచ్చు ఇది నేను నిశ్శబ్దం overthink.

"నా ఛాతీ ముదిరినప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన ముగుస్తుంది, నేను ఊపిరి కాదు మరియు నేను రాత్రి చెమటలు పొందలేను అని నేను భావిస్తున్నాను," ఆమె జతచేస్తుంది. "మరుసటి రోజు నేను పారుతున్నాను, నేను పని చేయలేను మరియు నా మొత్తం రోజును తిరిగి అమర్చుకోవటానికి కష్టపడతాను."

ఎందుకు ఆందోళన రాత్రి అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతుంది

"స్లీప్ విశ్రాంతి మరియు సడలింపు ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు మాకు రోజువారీ ఒత్తిడికి వెళ్ళే అవకాశముంది," అని ప్రెరిటరీ హాస్పిటల్ రోహాంప్టన్లో ఆందోళన కోసం చికిత్స అందించే కన్సల్టెంట్ మనోరోగ వైద్యుడు డాక్టర్ నటాషా బిజ్లానీ చెప్పారు. "అయితే, ఆందోళనతో మరియు రాత్రి తీవ్ర భయాందోళనలతో పోరాడుతున్న పలువురు వ్యక్తుల కోసం ఇది కాదు."

రాత్రిపూట ప్రజలు ఆందోళనను లేదా తీవ్ర భయాందోళన దాడులను ఎందుకు ఎదుర్కొంటున్నారు అనేదానికి ఒకే కారణం లేదు, ఆమె వివరిస్తుంది, కానీ అనేక కారణాలు ఇందులో ఉన్నాయి.

"మెదడు నిద్రా సమయంలో 'స్విచ్ ఆఫ్ కాదని' మనకు తెలుసు, అందువల్ల నిశ్శబ్దంతో బాధపడుతున్న మెదడుల్లో మానిఫెస్ట్ ఏవైనా లోపలికి గురవుతుంది లేదా నిరాశకు గురవుతుంది, దీంతో నిద్రలో దాడులకు దారితీస్తుంది" అని బిజ్లాని చెప్పాడు.

కేవలం ఇతరులు నిద్రపోతున్న తెలుసుకోవడం కేవలం ఒంటరిగా ఒక భావం దారితీస్తుంది మరియు ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఒక లేఖను పోస్ట్ చేయడం మర్చిపోడం వంటి చిన్న సమస్యలు, హఠాత్తుగా అవి వాస్తవంగా దారుణంగా కనిపిస్తాయి.

"పగటిపూట ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళనలతో పోరాడుతున్నవారు రాత్రికి అలాంటి లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వాటిని మరింతగా భయపడాల్సిన అవసరం ఉండదు, వాటి యొక్క అధిక ఉద్రిక్తత నిద్రలో వారి నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది" అని బిజ్లాని వివరిస్తాడు.

రోజులో ప్రజలు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, వారు కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా వారికి బాధ కలిగించే ఆలోచనలు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకూడదు, నిక్కీ లిడ్బెటర్, ఆందోళన UK CEO ని చెప్పారు. "ఆ రాత్రి కష్టం, మరియు ప్రతిదీ నిశ్శబ్ద ఉంది," ఆమె చెప్పారు.

కొందరు కూడా వారి రాత్రి సమయపు ఆందోళన ఇతరులను ప్రతికూల మార్గంలో ప్రభావితం చేయవచ్చు.

"రాత్రికి తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్నారని మరియు ఇతర వ్యక్తులను చవిచూడటం గురించి వారు భయపడుతున్నారని కూడా ప్రజలు చెప్తారు" అని లిడ్బెటర్ వివరిస్తాడు.

"రాత్రిపూట తీవ్ర భయాందోళనల గురించి మేము కూడా పిలుస్తాము, అడ్రినాలిన్ ఉప్పెనతో ప్రజలు జోక్యంతో నిద్రపోతున్న స్థితిలో నిద్రపోతున్న స్థితిలో ఉన్నారు" అని లిడ్బెటర్ చెప్పారు. "ఇది చాలా ఆకస్మిక మరియు కొన్ని సెకన్లలో పానిక్ స్థితిలో వాటిని అందించే ఎందుకంటే భరించవలసి కష్టం కావచ్చు ఇది చాలా అస్థిరపరిచేందుకు అనుభూతి చేయవచ్చు."

మరో కారణం రాత్రిలో మద్దతు సేవలను మూసివేయడం, ఇది కొంతమంది ప్రజలు ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో ఆధారపడతారు.

"ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణం ఇది అభయమిచ్చిన కోరుకునే ప్రజలు, కూడా చాలా సహాయం సేవలు మూసివేయబడతాయి రాత్రి కనుగొనవచ్చు," Lidbetter చెప్పారు.

"24/7 ప్రాతిపదికన పనిచేస్తున్న సమారిటన్లు వంటి హెల్ప్లైన్లు మినహాయించి, ప్రజల ఆందోళనలను రేకెత్తించే అత్యంత ప్రాధమిక సంరక్షణ మానసిక ఆరోగ్య సేవలు దగ్గరికి వస్తాయి అని నేను భావిస్తున్నాను."

హిప్నోథెరపీ ఆందోళన కోసం పని చేస్తుందా?

6min
  • CBD చమురు మీ ఆందోళనకు సహాయపడుతుందా?

    6min
  • డబ్బు చింత మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

    6min
  • మీరు నిద్ర పోలేకపోతే ఏమి చేయాలి

    నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం చక్రీయంగా ఉంటుంది. మీరు పేద నిద్రను కలిగి ఉంటే, మరుసటి రోజు మీరు అలసటతో బాధపడే అవకాశముంది, ఇది మరింత కష్టం మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, ఇది ఆందోళనను మరింత దిగజార్చే మరియు కలవరపెట్టే నిద్రావస్థకు మరో రాత్రికి దారి తీస్తుంది. మీరు ఆందోళనతో పోరాడుతున్నప్పుడు మరియు నిద్రలోకి పడిపోతున్నట్లయితే, మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి.

    కెఫిన్ మానుకోండి

    "మంచం ముందు కెఫీన్, చక్కెర మరియు మద్యం పరిమితం," బిజ్లాని చెప్పారు. "ఈ పదార్ధాలు రాత్రివేళ మీరు ఆత్రుతగా మరియు జొర్టీని చేయగలవు, నిద్రపోకుండా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి."

    మీరు చమోమిలే లేదా వలేరియన్ సారంతో సహా మూలికా టీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

    "వీటిలో ఏది రాత్రిపూట ఆందోళనను నివారించకపోవడమే, కానీ ఎవరైనా మెరుగైన నిద్రావకాన్ని కలిగి ఉంటారని వారు మరింత ఎక్కువగా చేయవచ్చు" అని లిడ్బెటర్ చెప్పారు.

    తదుపరి రోజు కోసం సిద్ధం

    మరుసటి రోజు మీ కోసం నిర్వహించబడుతున్న మీ మనస్సును సులభంగా ఉంచుతుంది, బిజ్లాని చెప్తాడు.

    "చాలామ 0 ది నిద్రపోకు 0 డా ఉ 0 టు 0 ది, ఎ 0 దుక 0 టే వారు మరుసటి రోజు గురి 0 చి చి 0 తి 0 చారు, మీరు సిద్ధ 0 గా ఉ 0 డడానికి సిద్ధ 0 గా ఉ 0 డడ 0 ద్వారా మీరు ఈ ఆ 0 దోళనను తగ్గి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చవచ్చు ఉదాహరణకు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను కలిగి ఉ 0 డవచ్చు, . "

    నిద్ర సాధారణ ఏర్పాటు

    మంచం ముందు ఒక 'గాలి డౌన్' సాధారణ అభివృద్ధి నిద్ర సమయం ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం గుర్తించి సహాయపడుతుంది.

    "ప్రతిరోజూ మంచానికి వెళ్ళడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి, వారాంతాల్లో కూడా, మీరు వారంలో ఎక్కేటప్పుడు చాలా భిన్నంగా లేనప్పుడు, ఎప్పటికప్పుడు భిన్నంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి" అని బిజ్లని సలహా ఇచ్చాడు.

    మీరు కూడా మీరు అవసరం నిద్ర పొందుటకు సమయం ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి కూడా ముఖ్యం.

    "చాలా ఆలస్యంగా మంచం వేయడం మరియు నిద్ర కోసం తగినంత సమయం విడిచిపెట్టి వెళ్లడం మీరు నిరంతరం గడియారాన్ని తనిఖీ చేస్తూ, మరుసటి రోజు విశ్రాంతి పొందలేదని మీరు చింతిస్తున్నారని" బిజ్లాని వివరిస్తాడు. "ఈ ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియలు ఆందోళన ఇంధనంగా చేయవచ్చు."

    రిలాక్సేషన్ కార్యకలాపాలు

    స్టీఫెన్ బక్లీ, మానసిక ఆరోగ్య స్వచ్ఛంద మైండ్ వద్ద సమాచారం యొక్క తల, మంచం కూడా ఒక తేడా చేయవచ్చు ముందు విశ్రాంతిని చర్యలు తీసుకోవడం చెప్పారు.

    "కొంతమంది ప్రజలు సడలించడం సంగీతాన్ని వింటూ లేదా స్నానం చేయటం ద్వారా తమను తాము శాంతింపజేయవచ్చు, శ్వాస వ్యాయామాలు, కండరాల సడలింపు మరియు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలకు సంబంధించిన సన్నివేశాలను దృశ్యమానంగా కూడా సహాయపడుతుంది" అని ఆయన చెప్పారు.

    మంచం కీలకం ముందు మీ ల్యాప్టాప్ను లేదా ఫోన్ను గంట లేదా అంతకు మినహాయించి, కొన్ని పరికరాలను పరిశీలిస్తున్న నీలి కాంతిని మా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

    మీరు నిద్ర పోలేకపోతే, నిలపండి

    నిద్రలేమి నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కానీ మంచం మీద పడి నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు మరింత బాధపడేలా చేస్తారు. మీరు 20 నిముషాలలో నిద్రలోకి తిరిగి రాలేకుంటే, నిలపండి.

    "కొందరు నిద్రావస్థకు చేరుకోలేకపోయారు, వారు పెద్దగా ఆతృత ఆందోళన చెందుతారు," అని లిడ్బెటర్ చెప్పారు. "మీరు నిద్ర పోలేరు, లేచి, వేరే పనిని చేయగలవు, పఠనం చికిత్సా కావచ్చు లేదా మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవచ్చు.

    "ఆందోళన UK హెడ్పేస్ ప్రజలతో ఒక బలమైన భాగస్వామ్యాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది ఒక గొప్ప అనువర్తనం మరియు మీరు దీన్ని సాపేక్షంగా సులభంగా చేయగల సాధన ఇది మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను తగ్గించి, మీరు సడలింపు మోడ్ లోకి. "

    వృత్తిపరమైన సహాయం పొందండి

    మీరు మీ నిద్రను లేదా మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను ప్రభావితం చేసే ఆందోళనతో కష్టపడుతుంటే, సహాయం పొందడానికి చాలా ముఖ్యం.

    "ఆతురత యొక్క భావాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తున్నట్లు మీరు కనుగొంటే, మీరు నిద్రించలేకపోతున్నారని అనుభూతి చెందుతారు, మీరు మాట్లాడే చికిత్సలు లేదా మందుల వంటి చికిత్స ఎంపికలు గురించి మీ GP తో మాట్లాడవచ్చు," అని బక్లీ చెప్పాడు.

    మాట్లాడే చికిత్సల్లో అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ఉండవచ్చు, ఇది మేము ఆలోచించే విధంగా, ప్రవర్తించే విధంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఇది ప్రతికూల ఆలోచనా విధానానికి వస్తుంది.

    "మీ డాక్టర్ తో మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం చాలా కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మైండ్ ఒక గైడ్ని తయారు చేసింది - 'పదాలు కనుగొను' - మీరు మీ GP తో వచ్చిన కొద్ది సమయానికి సిద్ధం చేయటానికి సహాయం చేస్తారు."

    మా ఫోరమ్లను సందర్శించండి

    మా స్నేహపూర్వక సమాజం నుండి మద్దతు మరియు సలహాలను కోరడానికి రోగి యొక్క చర్చా వేదికలపైకి వెళ్ళండి.

    చర్చలో చేరండి

    సిరంజితో తీయుట

    ఎలా శరదృతువు మరియు శీతాకాల కోసం విటమిన్-సిద్ధంగా పొందుటకు